odwrotne pompki

Cześć. Jednym z moich głównych celów podczas treningów jest uzyskanie i rozwinięcie siły, nijeżeli jakiejkolwiek sylwetki (może troszkę się liczy ale mało). Przez około 2 tygodnie robiłem tego typu trening w formie 2 obwodów w poniedziałek, środę, piątek: Przysiad klasyczny 15x Wykroki 12x na jedną nogę Żuraw 12x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki [...]

[...] 2s młotki 2s Seria łączona: unoszenie nóg + 'świece' C Power clean 4s uginanie podudzi ze sztangielką 2s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangielek skos+ 3s Superseria: odwrotne pompki + drążek podchwytem z podparciem gigaserie Wodyna na barki 2s (troche rehabilitacyjnie bo dużych problemów nie mam z barkami ale nie chcę żeby sie coś [...]

Witam wszystkich! Jestem na diecie redukcyjnej od 2 miesięcy. Moja waga ani drgnęła. W talii ubyło mi 0,5cm natomiast w biuście 2cm. Wydaję mi się, że efekty powinny być bardziej widocznie. Może robię coś nie tak. Proszę o pomoc. Mój jadłospis wygląda następująco: Dzień treningowy 7:00 64g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, [...]

Cel:Masa Wiek:17 Wzrost:190 Waga:87 Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 +Brzuch Wtorek: (lekko) Nogi: 1. Wykroki ze sztangą 3x 12 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. [...]

[...] lawce prostej 4x16 Kaptury -podnoszenie hantli stojac 6x16 - maly ciezar Dzien trzeci: Tricepsy - wycisk francuski sztanga 4x16 - waskie wyciskanie na lawce prostej 3x16 - odwrotne pompki 3x max (duzo tego nie bedzie ;p) Barki - wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojac 3x16 - bardzo maly ciezar, nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest [...]

Ułożyłem sobie taki plan, z wyróżnieniem barków jakieś poprawki? Poniedziałek: Plecy: Szrugsy - 12/10/8 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 12/10/8 Uginanie młotkowe - 12/10/8 Przedramiona: Obracanie przedramion ze sztangielkami - 15/12/10 Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Coś o sobie: Wiek 18 Wzrost 175 Waga około 67 Cel: Masa Moje pytanie brzmi, czy mogę stosować fbw 2x w tygodniu? Zauważyłem, że im mniej intensywniej ćwiczę, tym są większe przyrosty na masie, więc postanowiłem spróbować takowy trening wraz z dietą, ponieważ po wielu próbach taki trening będzie dla mnie idealny. Trening: Trening A [...]

Witam, mam 16 lat trenuje boks 3 razy w tygodniu i chce popracować na siłą i wytrzymałością... - Mam takie pytanie czy 2 treningi siłowe FBW w tygodniu coś dadzą jeśli moim priorytetem jest boks? Zamierzam wykonywać FBW przez 2 miesiące a potem przerzucić się na ćwiczenia dynamiczno-siłowe (high pull itp.) (najpierw chce siłę maksymalną [...]

1. WIEK: 22 lata2. WAGA: 95 kg3. WZROST: 186 cm4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące6. DIETA: Masa 4400 kcal-białko: 294 -węglowodany: 535 -tłuszcz: 1097. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, w planach 8. TRENING: podam niżej 9. CEL CYKLU: W miarę sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc [...]

[...] na płaskiej ławce 6x12 Ćwiczenia na triceps: 1 wyciskanie francuskie sztangi stojąc bądź jednorącz kettelbalem 6x12 2 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 6x12 3 odwrotne pompki (podpieram stopy o krzesło ręce o ławkę i opuszczam się i podnoszę)mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Tak wygląda mój trening do tej pory. Przez te dwa [...]

Plan Treningowy CEL ; Utrata tkanki tłuszczowej + większe mięśnie Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x [...]

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

[...] 3x 12 3A unoszenie hantli na boki 3B unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 4wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 ss 3 x 12 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B pompki odwrotne/pompki na poręczach Czwartek aeroby (piłka nożna) 2x 35-40 minut Piątek plecy kaptury 1martwy ciąg 4x6-8 2podciąganie pół sztangi jednorącz 4x10 ss 3x12 3A [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcję. Zapotrzebowanie brałem: 2g węgli na kg masy ciała, 2 g białka i 1 tłuszczu, czyli: Białko - 160g - 180g Tłuszcz - 80g Węglowodany - 160g - 180g Suplementacja: Codziennie rano Tested MultiVitamin - 1 kaps. po śniadaniu Dodatkowo: Animal Cuts - 1 saszetka w dni treningowe przed treningiem i 1 [...]

[...] 12-12-10 -uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 -uginanie z supinacją 12-12-10 TRICEPSY: -prostowanie na wyciągu 12-10-8-8 -prostowanie zza głowy hantlom oburącz 12-10-10 -odwrotne pompki z obciążeniem 12-12-10 NOGI: (tutaj nieco problem, gdyż nie mogę robić nóg, nie mając oparcia dla kręgosłupa. -wypychanie suwnicy 12-12-10-8-6 -prostowanie [...]

[...] Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2.Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Podciąganie sztangi do brody 3. Unoszenie sztangi/sztangielki oburącz w przód Kaptury: 1.szrugsy sztangą [...]

[...] sztangi na ławce skos Rozpiętki na ławce skos górny Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej Trening tricepsa Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o [...]

[...] na plaskiej 3s po 10x tric: -francuskie lezac 4s po 10x -pompki na poreczach- do zmeczenia czyli 10-5x planuje zmiane na:wyciskanie waskie sztangi, francuskie sztangielka, odwrotne pompki po 3s 2grzbiet+bic: -podciaganie w szerokim chwycie 3s 10-8x -wioslo sztangą ostatnio zmienilem na cwiczenie w stylu przyciagania wyciagu do brzucha [...]